Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] głównie zależy mi masie, który plan treningowy byście mi polecili ? Ankieta Wiek : 17 lat Waga : 62kg Wzrost : 172 Staż treningowy: 2 lata Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mam Stan zdrowia: dobry Możliwości finansowe: średnie Cel-masa
[...] zależy mi na skuteczności. w dni treningu: 40gNitro Pro Gen+30g Dextrose po obudzeniu 6,5g Creatine Micronized na 30 min. przed treningiem 6,5gCM + 30g Dx po treningu 40g NPG przed snem dni bez treningu: 40g NPG+30gDx po obudzeniu 6,5g CM 15 min. przed śniadaniem 6,5g CM+30gDx 15 min. przed kolacją 40g NPG przed snem. Niech masa będzie z wami:)
Witam... Koncze trening MASS, ktorego prioryterem byla masa. Chcialbym teraz troszke wyciac. Czy ten trening bedzie dobry? Czy moze FBW? Dozucic jakies aeroby? Moze HIIT?Diete mam, zaczne ja stosowac od poniedzialku a trening za tydzien. Odczucia po treningu hmmm...mam bardzo dobre. Trening bardzo fajny choc meczacy, i dlatego (nie wiem czy [...]
[...] protein 80 i profi whey mass olimpa). Zalezy mi na zrzuceniu jedynie brzucha, przy progressie obwodow innych czesci ciala, jestem swiezo po chorobie ukladu pokarmowego, wiec masa 77, byla 81,5. Brzuch w ciagu 2 dni spadl z 88 na 85( na czczo). Poradzcie mi, czy dobrze robie, lub nakierujcie ;) Dziekuje Pozdrawiam BrandezzZ Zmieniony przez - [...]
[...] 2 razy w tygodniu . Do tego chcę dodać siłownię ale nie wiem ile razy i w jakie dni? I zakładam z góry, że będą to treningi FBW? Może robić tak bardziej rozbudowane FBW 2 razy w tyg.? Priorytetem jest masa. Ustaliłem taki rozkład,może być? Poniedziałek: TB Wtorek: Wolne Środa: TB Czwartek: Siłownia Piątek: Wolne Sobota: Siłownia Niedziela: Wolne
[...] którą kreatynę wybrać, Myślałem długi czas o Creatine Mega Caps od Olimpu lecz dzisiejszego dnia zobaczyłem na allegro Aukcje o treści Creatine XPLODE 500g + DEXTREX JUICE 1000g za niecałe 71.10zł Moim zdaniem lepsza inwestycja co o tym myślicie?:) Mój cel to masa dietka będzie cykl zaczynam od połowy lutego. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź :)
Cel: Siła & Lekka masa. Dieta: Mam 19 lat, 175, 72/3 kg. Plan w stylu 5x5 we wtorek i piątek: Przysiady na jednej nodze Wykroki Dipsy( wersja na klatkę) Podchwyt Pompki z nogami wyżej Pompki na trzech krzesłach Pompki diamentowe(serduszka) Wznosy nóg AB Wheel Skłony boczne na leżąco(skośne brzucha) Wszędzie będę robił tak, aby zrobić 5 [...]
[...] się jeść zdrowo Obwód pasa: 88 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4xsiłownia 2xWF Stan zdrowia: bdb Cel/problem/opis: Cel masa. Z obiadami w szkole dowiem się jutro co i jak czy w ogóle to liczą. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb0127046dbf41769c38919762d112e2.PNG [...]
witam. po zarwaniu kilku nocy na forum zdecydowalem sie na cykl prop + winko w tabsach. moim celem jest dobrej jakosci masa + lekka rzezba bo po ostatnim cyklu na prolo lekko mnie zalalo tluszczykiem moj staz to okolo 3 lata z drobnymi przerwami i waga ok 90 kg mam kilka pytan: -na forum sa rozne rozpiski winka i propa - jedni od poczatku [...]
jaki trening po chorobie. trenuje już trochę jednak biceps nic nie idzie efekty są marne stosowałem dietę ale na ścisło dietę mnie nie stać proszę o pomoc z planem obecnie ćwiczyłem planem FBW Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66\67 Wzrost: 176 Cel treningowy: MASA SIŁA Staż treningowy na słowni: bendzie z 1 rok Uprawiane inne sporty: [...]
Jak w pytaniu, do tej pory cwiczylem boks 2 razy w tygodniu + 3 razy split. Chcialbym boksowac 3 razy w tyg i 2 razy silownia. Jak to zrobic? Czy program gora/dol da jakies efekty? Wiadomo po boksie pojawila sie ladna rzezba ale masa spada , czy mozna temu jakos zapobiec? Lub czesciowo ograniczyc nie rezygnujac z boksu ? pozdro
Cześć, ćwiczę w domu z masą ciała ale oprócz tego posiadam hantle które jednak służą głównie do obciążenia przy treningu nóg. Chciałbym wzmocnić mieśnie kręgosłupa, szczególnie dolne tylko nie wiem jak. Zastanawiałem się nad mostkami jednak przez moją hiperlordozę boję się że pogłębią wadę, do tego wystające łopatki, czytałem że jednym z ćwiczeń [...]
[...] bym prosił o zrobieni mi rozpiski. Chciał bym ćwiczyć a nie moge znaleść dobrej rozpiski. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 1miesiąć Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: [...]
[...] dnia : piłka nożna /szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak ;) Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane [...]
[...] wieczorem- zaczynam 20.30 i kończę około 21.45- co jeść po treningu? do tej pory po treningu jadłem bardzo dużo jedzenia- coś a'la obiad- było dużo białka i węglowodanów- masa szła super ale poszło też trochę tłuszczu. teraz plan jest taki- przed treningiem BCAA, po treningu od razu hyperfusion+ glutafusion+ 20 g glukozy i 30 minut później [...]
[...] 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: dość dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]
[...] wyskok? Chodzi mi o takie ćwiczenia jak: przysiad ze sztangą, wznosy łydek, wykroki z hantlami, wchodzenie jedna nogą na ławeczkę ze sztangą i schodzenie. Mam 17 lat 191 cm wzrostu ważę 65 kg i zaczynam przygodę z siłownią (masa), a to pytanie zadałem bo mnie dręczy po nocach Nie ukrywam że fajnie by było załadować z góry brakuje mi z 10-15cm
[...] NA SILOWNI:5 6.DIETA BIALKO:2 WEGLOWDANY:4 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:przeważnie WINSTROL+PROP METANABOL ,SUSTANON+winstrol 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa średniej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:9mieś 11.POZIOM BF% ŚREDNI 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ŚREDNIA 13.STAN ZDROWIA: DOBRY [...]
[...] leżąc na prostej i push press i przerwa 2 minuty. Polecił mi robić 1,30 i 1 minutowe i mówił żebym się nie zdziwił jak zamiast 4-5 powtórzeń będę robił mniej trochę nawet tak że w ostatniej serii zrobię 0-2. Czy dobrze mówił i powinienem tak robić ? I też po utracie 3-4kg będzie masa robiona i wtedy przy tym treningu po 2 minuty przerwy tak?
